Сильные морозы

В сильный мороз рекомендуется соблюдать меры по поведению, выбирать подходящую одежду и правильно питаться.

Поведение
Постоянно двигаться. Нельзя стоять на одном месте, прислоняться или садиться на холодные предметы (особенно металлические). В этот момент человек теряет тепло, отдавая его более холодной поверхности.
Дышать носом, а не ртом. Иначе морозный воздух, не успев согреться, может привести к заболеваниям верхних дыхательных путей.
Не курить на морозе — никотин снижает циркуляцию крови в периферических сосудах, в основном в пальцах рук и ног, что делает их более уязвимыми для мороза.
При первых признаках переохлаждения (озноб, онемение кожи, побеление её участков) немедленно зайти в тёплое помещение.

Одежда
Соблюдать принцип многослойности. Слои должны не только греть, но и работать вместе, поддерживая микроклимат вокруг тела. Например:
Базовый слой — термобельё из шерсти (чаще всего мериноса) с добавлением синтетических тканей. Хлопок лучше не использовать: он впитывает влагу и охлаждает тело.
Средний слой — утепляющий: флисовая кофта, свитер из шерсти,
Внешний слой — защита от ветра и влаги: куртка или парка с утеплителем и мембраной.
Выбирать свободную обувь с непромокаемой подкладкой и утеплёнными стельками. Тесная обувь сдавливает ногу, ухудшает кровоток и лишает ступню естественной воздушной защиты.
Надевать утеплённые носки из синтетических материалов с добавлением шерсти, которые обеспечивают терморегуляцию.
Использовать шарф — его эффективнее носить под верхней одеждой, а не поверх. 

Питание
Перед выходом на улицу необходимо плотно поесть, так как натощак замерзание происходит быстрее. В рацион стоит включить мясо, рыбу, жирные молочные продукты, горячие супы и каши.
В течение дня важно пить достаточно горячих напитков — чая, кофе с молоком. От строгих диет в этот период лучше отказаться.
Если предстоит долго находиться на улице, стоит взять с собой термос с горячим питьём.
Избегать холодных закусок, бутербродов всухомятку и сладостей — они дадут калории, но не помогут согреться.
Будьте здоровы!
#Мед_Рославль #ЗОЖ #Мороз